Aktualny motyw: Łazienki inspirowane modą

Logo Tubądzin

Mecenas motywu

Aktywne przestrzenie pracy: well-being w biurze i poza nim – co radzą eksperci?

Praca wypełnia większość naszego dnia. Pracujemy z biura, z domu, w trybie hybrydowym. Miejsc jej wykonywania przybywa. Każde z nich jest mniej lub bardziej komfortowe, co odbija się na naszym ciele i zdrowiu. Nie trzeba jednak wielu środków, by miejsce pracy zamienić w przestrzeń nam przyjazną.

Aktywna przestrzeń to zdrowie

Nasz organizm dla zachowania zdrowia i odczuwania komfortu potrzebuje ruchu i zmian pozycji. Dotyczy to stanowisk biurowych, a także home office czy zdalnej szkoły. Do tego, by stworzyć aktywną przestrzeń pracy lub nauki nie potrzeba wielu środków. Podstawa to siedzisko. Siedzenie nie musi oznaczać bezruchu, który powoduje napięcia i sztywności mięśni, złe krążenie krwi, zaburza metabolizm i grozi uszkodzeniem kręgosłupa i stawów. Żeby tego uniknąć należy sięgnąć po meble, które zachęcą, a nawet wymuszą na nas zmiany pozycji, czyli ruch.

Aktywne przestrzenie pracy Aktywne przestrzenie pracy

Tego rodzaju rozwiązaniem jest aktywny stołek Banffy od NOTI, który zaprojektowały Yuliya Neronskaya i Klaudia Janikowska. Model ma minimalistyczne wzornictwo. Siedzisko i podstawa są identyczne, składają się z obręczy na nodze odchylającej się w każdym kierunku.  Brak oparcia i zmiany kąta siedzenia sprawiają, że wszystkie stawy ciała, a w szczególności te kręgosłupa pozostają w stałym ruchu. Tym samym, aktywny stołek Banffy wpływa na poprawę krążenia. Jednocześnie klatka piersiowa i biodra pozostają otwarte, dzięki czemu lepiej oddychamy. W konsekwencji, ciało jest lepiej dotlenione, odżywione i rozluźnione. Brak napięć mięśniowych, bolesnych przykurczów i bólu, to również lepsze samopoczucie.

Aktywne przestrzenie pracy

Sprytne patenty

Praca w ruchu to nie tylko aktywny stołek. Warto razem z laptopem trochę „powędrować” po przestrzeni pracy i popracować w zmiennych pozycjach: siedzącej na krześle, stojącej w trakcie rozmów, czy regeneracyjnej na kanapie. Ale o tym najlepiej opowiedzą eksperci współpracujący z NOTI, którzy na co dzień przeprowadzają szkolenia i warsztaty o tym, jak pracować w sposób zdrowy dla naszego ciała i dobry dla samopoczucia.

Aktywne przestrzenie pracy

Porady ekspertów

Aktywne przestrzenie pracy
Hubert Stablewski (sportowiec, trener personalny, absolwent Akademii Wychowania Fizycznego i założyciel firmy HSR.life ) – 5 patentów na dobre stanowisko pracy:

  1. Stanowisko powinno umożliwiać przyjmowanie zróżnicowanych pozycji:
  2. mniej obciążających ciało (pasywnych)
  3. bardziej stymulujących (aktywnych)
  4. Wykorzystuj różne pozycje do pracy:
  5. 50% czasu pozycja niska: różnorodna siedząca
  6. 50% czasu pozycja wysoka: półstojąca, stojąca, w ruchu
  7. Regularnie, co 15 minut, zmieniaj pozycje w obszarze wszystkich segmentów ciała (głowa, barki, ręce, klatka piersiowa, tułów, miednica, kolana i stopy)
  8. Swobodnie przyjmuj otwartą i zrównoważoną postawę oraz tę bardziej zamkniętą
  9. Co 20-50 min. wykonuj ćwiczenia mobilizujące, wzmacniające i rozciągające, np.: stawanie na palcach, przysiady, wznosy ramion w górę, krążenia ramion, swobodne przeciąganie się i inne, które podpowiada Ci organizm.

Aktywne przestrzenie pracy
Basia Smirnow-Kurp (fizjoterapeutka i trenerka. Absolwentka Uniwersytetu Medycznego) -5 prostych ćwiczeń, przerywników pracy.

  1. Głowa. Złap lewą ręką z prawej strony głowy, wykonaj wdech i z wydechem powoli pochylaj głowę do ramienia. Wytrzymaj w skrajnej pozycji ok. 15-20 sec.  Zmień ręce i kontynuuj rozciąganie w drugą stronę. Ćwiczenie powtórz co najmniej pięć razy w każdą stronę.
  2. Szyja. Usiądź prosto, ręce spleć za głową, wyprostuj plecy, oddal łokcie od siebie, weź wdech i dociśnij głowę do dłoni, aż poczujesz napięcie w karku, z wydechem zbliż brodę do klatki piersiowej, zaokrąglij plecy i złącz łokcie.  Ćwiczenie powtarzaj od pięciu do dziesięciu razy.
  3. Nadgarstki. Wyprostuj rękę przed sobą, z wyprostowanym łokciem i dłonią skierowaną do góry. Drugą ręką delikatnie pociągnij dolną połowę palców, tak aby – bez zginania ręki w łokciu – pociągnąć nadgarstek w dół. Poczujesz umiarkowany dyskomfort, ale nie powinieneś odczuwać bólu. Jeśli odczuwasz ból, wykonujesz ćwiczenie zbyt intensywnie – złagodź nieco pociągnięcie w dół. Przytrzymaj rękę w tej pozycji przez co najmniej 30 sekund, a następnie powtórz ćwiczenie na drugim nadgarstku.
  4. Nogi. Usiądź na krześle w małym rozkroku. Prawą nogę wyprostuj i oprzyj piętą o podłogę, lewą ugnij w kolanie i odchyl w bok. Oprzyj ręce o prawe udo. Lekko pochyl się ku prawej nodze: plecy proste, pracuje tylko miednica. Powinieneś odczuwać delikatne rozciąganie wewnętrznej części prawej nogi. Zrób zmianę.
  5. Pośladki. Połóż nogę na nogę tak, aby goleń jednej nogi był na kolanie drugiej nogi. Wyprostuj się siedząc i jednocześnie wykonaj głęboki wdech. Z wydechem powoli wykonuj skłon aż do skrajnej pozycji. Ćwiczenie powtórz pięć razy dla każdej nogi.

Fot. i oprac. na podst.:
mat. prasowe NOTI

Wyposażenie / meble, dekoracje, dodatki do domu

Ergonomiczne biuro: efektywność i większy komfort pracy
Ergonomiczne biuro: efektywność i większy komfort pracy

Wielogodzinna praca w skupieniu nie musi odbywać się wyłącznie w pozycji siedzącej. Gdy zadbasz o swoje zdrowie, inwestując w ergonomiczne stanowisko pracy, nie tylko wzrośnie twoja wydajność, ale też kreatywność osiągnie poziom, o jakim użytkownik klasycznego biurka może tylko pomarzyć. Zobacz, czego potrzebujesz!

Wnętrza publiczne

Miejski rezerwat. Biuro agentów nieruchomości
Miejski rezerwat. Biuro agentów nieruchomości

Aranżacja biura w Paryżu, które zajmuje ta agencja nieruchomości stanowiła spore wyzwanie aranżacyjne. Pracownia Yemanja podołała temu zadaniu – dzięki temu powstała funkcjonalna przestrzeń inspirowana dżunglą i naturą.

Cykl: Ergonomia przestrzeni pracy – od home office po biura

Czytaj więcej

Wyposażenie / meble, dekoracje, dodatki do domu

system pneumatyczny stołu
Stanowiska do pracy: przemysłowe, specjalistyczne, biurowe

Blat roboczy nie zawsze oznacza klasyczne biurko zawalone papierami. Gros z nas potrzebuje wygodnego i ergonomicznego stanowiska do wykonywania specjalistycznych prac. I tu szczególnie ważna jest trwałość mebli oraz ich przemyślana konstrukcja, która gwarantuje ergonomię i poprawi wydajność pracownika.

Wyposażenie / meble, dekoracje, dodatki do domu

duża kuchnia z prostokątną wyspą w kolorze szarym i białym blatem z krzesłem i wiszącymi czarnymi lampkami
Oszczędność czasu i energii: organizacja home office

Wszyscy wiemy, że pracując z domu, oszczędzamy czas na dojazdy i pieniądze wydawane na transport. Dziś jednak w tych oszczędnościach możemy pójść o krok dalej, nadal nie wychodząc z domu. Zobaczmy, co proponuje nam LINAK®.

Wyposażenie / meble, dekoracje, dodatki do domu

home office w domu obido magazif
Home office – jak przygotować w mieszkaniu przestrzeń do pracy?

Praca zdalna to dla wielu osób marzenie. Gdy jednak czasy zmusiły nas na przeniesienia się z pracą do własnych mieszkań dosłownie z dnia na dzień, wiele osób nie było przygotowanych, by efektywnie pracować w swoich czterech kątach. Nic nie jest jednak stracone, by przygotować wygodną i wspierającą pracę przestrzeń.

Aktualności

supersalone 2021: biura i przestrzenie pracy – relacja wideo z targów w Mediolanie

Przestrzenie pracy i biura zmieniają się – widać to także w ofercie wystawców, jacy zaprezentowali swoje produkty na wrześniowych targach supersalone 2021 w Mediolanie. Zobaczcie, jakie rozwiązania do biur ułatwiają pracę i zarządzanie!

home office

Czytaj więcej

Wyposażenie / meble, dekoracje, dodatki do domu

Więcej niż krzesło. Projekt w duchu mobilności i wielozadaniowości
Więcej niż krzesło. Projekt w duchu mobilności i wielozadaniowości

Czy krzesło może być czymś więcej niż tylko krzesłem? To pytanie sprzyjało stworzeniu projektu, który ma wiele zastosowań. Niby to siedzisko, ale nie tylko.

Wyposażenie / meble, dekoracje, dodatki do domu

Ergonomia w życiu codziennym: zacznij od swojego mieszkania
Ergonomia w życiu codziennym: zacznij od swojego mieszkania

Codzienne przygotowywanie potraw, praca z domu, sposób dobrania oświetlenia – wszystko to może mieć wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie. Sprawdź, jak urządzić funkcjonalne i ergonomiczne mieszkanie. W końcu kierowanie się zasadami ergonomii zapewni wygodę podczas wykonywania podstawowych czynności.

Aktualności

Emily w Paryżu otoczona designem
Emily w Paryżu otoczona designem

Pod koniec grudnia 2021 roku na serwisie streamingowym Netflix pojawił się 2. sezon serialu “Emily w Paryżu”. W produkcji biura odzwierciedlające osobowość ich właścicieli, paryska kawalerka, czy też inspirujące wnętrza w stylu art déco. Postanowiliśmy przyjrzeć się im nieco bliżej.

Wyposażenie / meble, dekoracje, dodatki do domu

Jakie meble do salonu w stylu rustykalnym?
Jakie meble do salonu w stylu rustykalnym?

Jak urządzić salon w stylu rustykalnym, aby przenieść klimat wiejskiej chaty do swojego mieszkania i aby uczynić z niego miejsce świadczące o wyczuciu smaku przez gospodarzy domu?

meble biurowe

Czytaj więcej

ludzie

BIURA 2.0,jak pandemia wpłynęła na zmianę myślenia
Nowe czasy wymagają nowych rozwiązań: Patricia Urquiola o biurach 2.0

Jak pandemia wpłynęła na zmianę myślenia i korzystania z biur? Na te i inne pytania odpowiada Patricia Urquiola, hiszpańska projektantka i architektka związana z marką Haworth – amerykańskim gigantem w dziedzinie produkcji mebli biurowych na świecie, od grudnia będącym w ofercie marki HOOF.

Wyposażenie / meble, dekoracje, dodatki do domu

Nowoczesne meble biurowe: funkcjonalne biuro i inne miejsca pracy
Nowoczesne meble biurowe: funkcjonalne biuro i inne miejsca pracy

Biuro ewoluuje, a wraz z nim rozwiązania, które lubi współczesne środowisko pracy. Dziś klasyczne biurka zostają zastąpione nowoczesnymi meblami, podnoszącymi komfort użytkowników. Funkcjonalne meble biurowe i pomagające w planowaniu przestrzeni zestawy mebli to krok w stronę nowoczesnej przestrzeni biurowej. Widzieliśmy to choćby na supersalone.

Aktualności

relacja wideo MAGAZIF z Warsaw Home 2021
Warsaw Home & Contract 2021: nowości produktowe – relacja wideo MAGAZIF

Targi Warsaw Home & Contract 2021 to jedna z najważniejszych polskich imprez poświęconych branży wnętrzarskiej. Tegoroczna odsłona wydarzenia przyniosła premiery produktowe. Zapraszamy do zapoznania się z produktami marek, jakie spotkaliśmy w Nadarzynie. 

Aktualności

magazif news 29 ikona
MAGAZIF NEWS #29

W tym odcinku podejmiemy temat zrównoważonego projektowania i designu z przesłaniem. Zobaczycie nową kolekcję Silestone od Cosentino, a także niezwykłe projekty Alicji Patanowskiej i Marka Cecuły. Poza tym, pokażemy Wam wnętrza, w których gości wakacyjny klimat – m.in. dzięki kolorom.

Wyposażenie / meble, dekoracje, dodatki do domu

fototapeta na ścianę poradnik jasne meble na tle fototapety w salonie
Na ilu ścianach kłaść fototapetę?

Doskonałym rozwiązaniem, by w mgnieniu oka odmienić dotychczasowy wystrój wnętrza, jest wybór fototapety na ścianę. Efektowny wzór wprowadzi do aranżacji nową dominantę, która zagwarantuje metamorfozę przestrzeni o 180 stopni.

Wyposażenie / meble, dekoracje, dodatki do domu

Świąteczne ozdoby - bombki i dekoracje świąteczne
Świąteczne ozdoby – bombki i dekoracje świąteczne

W grudniu czas mija wyjątkowo szybko. Niebawem święta. Niezależnie od tego, z kim oraz jak zamierzamy je spędzić, warto zadbać o ich magiczną oprawę. Zobaczcie świąteczne ozdoby i dekoracje świąteczne, które sprawią, że poczujemy Święta Bożego Narodzenia i ich niepowtarzalny klimat.

Aktualności

książka well by skanska osoba czytająca
Wellness w miejscu pracy: książka WELL by Skanska

WELL by Skanska to nie tylko książka o certyfikacji. Znajdziecie w niej rozważania na temat wellness w pracy oraz praktyczne wskazówki, z których można skorzystać w różnych obszarach życia.

Wnętrza / aranżacje i projekty wnętrz

luksusowe SPA w ciemnym kamieniu
Odpoczywając w luksusie: spa i sauna z widokiem

Najwyższej jakości kosmetyki i zabiegi, które pozwalają poczuć się młodziej. Luksusowe spa to jednak coś więcej. Tu liczy się wnętrze. A czasem również to, co na zewnątrz – sami zobaczcie.