Aktualny motyw: Okienne stylizacje

Logo anwis mecenas motywu

MECENAS MOTYWU

Aktywne przestrzenie pracy: well-being w biurze i poza nim – co radzą eksperci?

Praca wypełnia większość naszego dnia. Pracujemy z biura, z domu, w trybie hybrydowym. Miejsc jej wykonywania przybywa. Każde z nich jest mniej lub bardziej komfortowe, co odbija się na naszym ciele i zdrowiu. Nie trzeba jednak wielu środków, by miejsce pracy zamienić w przestrzeń nam przyjazną.

Aktywna przestrzeń to zdrowie

Nasz organizm dla zachowania zdrowia i odczuwania komfortu potrzebuje ruchu i zmian pozycji. Dotyczy to stanowisk biurowych, a także home office czy zdalnej szkoły. Do tego, by stworzyć aktywną przestrzeń pracy lub nauki nie potrzeba wielu środków. Podstawa to siedzisko. Siedzenie nie musi oznaczać bezruchu, który powoduje napięcia i sztywności mięśni, złe krążenie krwi, zaburza metabolizm i grozi uszkodzeniem kręgosłupa i stawów. Żeby tego uniknąć należy sięgnąć po meble, które zachęcą, a nawet wymuszą na nas zmiany pozycji, czyli ruch.

Aktywne przestrzenie pracy Aktywne przestrzenie pracy

Tego rodzaju rozwiązaniem jest aktywny stołek Banffy od NOTI, który zaprojektowały Yuliya Neronskaya i Klaudia Janikowska. Model ma minimalistyczne wzornictwo. Siedzisko i podstawa są identyczne, składają się z obręczy na nodze odchylającej się w każdym kierunku.  Brak oparcia i zmiany kąta siedzenia sprawiają, że wszystkie stawy ciała, a w szczególności te kręgosłupa pozostają w stałym ruchu. Tym samym, aktywny stołek Banffy wpływa na poprawę krążenia. Jednocześnie klatka piersiowa i biodra pozostają otwarte, dzięki czemu lepiej oddychamy. W konsekwencji, ciało jest lepiej dotlenione, odżywione i rozluźnione. Brak napięć mięśniowych, bolesnych przykurczów i bólu, to również lepsze samopoczucie.

Aktywne przestrzenie pracy

Sprytne patenty

Praca w ruchu to nie tylko aktywny stołek. Warto razem z laptopem trochę „powędrować” po przestrzeni pracy i popracować w zmiennych pozycjach: siedzącej na krześle, stojącej w trakcie rozmów, czy regeneracyjnej na kanapie. Ale o tym najlepiej opowiedzą eksperci współpracujący z NOTI, którzy na co dzień przeprowadzają szkolenia i warsztaty o tym, jak pracować w sposób zdrowy dla naszego ciała i dobry dla samopoczucia.

Aktywne przestrzenie pracy

Porady ekspertów

Aktywne przestrzenie pracy
Hubert Stablewski (sportowiec, trener personalny, absolwent Akademii Wychowania Fizycznego i założyciel firmy HSR.life ) – 5 patentów na dobre stanowisko pracy:

  1. Stanowisko powinno umożliwiać przyjmowanie zróżnicowanych pozycji:
  2. mniej obciążających ciało (pasywnych)
  3. bardziej stymulujących (aktywnych)
  4. Wykorzystuj różne pozycje do pracy:
  5. 50% czasu pozycja niska: różnorodna siedząca
  6. 50% czasu pozycja wysoka: półstojąca, stojąca, w ruchu
  7. Regularnie, co 15 minut, zmieniaj pozycje w obszarze wszystkich segmentów ciała (głowa, barki, ręce, klatka piersiowa, tułów, miednica, kolana i stopy)
  8. Swobodnie przyjmuj otwartą i zrównoważoną postawę oraz tę bardziej zamkniętą
  9. Co 20-50 min. wykonuj ćwiczenia mobilizujące, wzmacniające i rozciągające, np.: stawanie na palcach, przysiady, wznosy ramion w górę, krążenia ramion, swobodne przeciąganie się i inne, które podpowiada Ci organizm.

Aktywne przestrzenie pracy
Basia Smirnow-Kurp (fizjoterapeutka i trenerka. Absolwentka Uniwersytetu Medycznego) -5 prostych ćwiczeń, przerywników pracy.

  1. Głowa. Złap lewą ręką z prawej strony głowy, wykonaj wdech i z wydechem powoli pochylaj głowę do ramienia. Wytrzymaj w skrajnej pozycji ok. 15-20 sec.  Zmień ręce i kontynuuj rozciąganie w drugą stronę. Ćwiczenie powtórz co najmniej pięć razy w każdą stronę.
  2. Szyja. Usiądź prosto, ręce spleć za głową, wyprostuj plecy, oddal łokcie od siebie, weź wdech i dociśnij głowę do dłoni, aż poczujesz napięcie w karku, z wydechem zbliż brodę do klatki piersiowej, zaokrąglij plecy i złącz łokcie.  Ćwiczenie powtarzaj od pięciu do dziesięciu razy.
  3. Nadgarstki. Wyprostuj rękę przed sobą, z wyprostowanym łokciem i dłonią skierowaną do góry. Drugą ręką delikatnie pociągnij dolną połowę palców, tak aby – bez zginania ręki w łokciu – pociągnąć nadgarstek w dół. Poczujesz umiarkowany dyskomfort, ale nie powinieneś odczuwać bólu. Jeśli odczuwasz ból, wykonujesz ćwiczenie zbyt intensywnie – złagodź nieco pociągnięcie w dół. Przytrzymaj rękę w tej pozycji przez co najmniej 30 sekund, a następnie powtórz ćwiczenie na drugim nadgarstku.
  4. Nogi. Usiądź na krześle w małym rozkroku. Prawą nogę wyprostuj i oprzyj piętą o podłogę, lewą ugnij w kolanie i odchyl w bok. Oprzyj ręce o prawe udo. Lekko pochyl się ku prawej nodze: plecy proste, pracuje tylko miednica. Powinieneś odczuwać delikatne rozciąganie wewnętrznej części prawej nogi. Zrób zmianę.
  5. Pośladki. Połóż nogę na nogę tak, aby goleń jednej nogi był na kolanie drugiej nogi. Wyprostuj się siedząc i jednocześnie wykonaj głęboki wdech. Z wydechem powoli wykonuj skłon aż do skrajnej pozycji. Ćwiczenie powtórz pięć razy dla każdej nogi.

Fot. i oprac. na podst.:
mat. prasowe NOTI

Wnętrza publiczne

Z przestrzeni mieszkalnej w biurową: biuro NOM studio w Łodzi

Wnętrze o powierzchni 45 m2 mieści się w Łodzi przy ul. Tramwajowej 17 b. Składa się z pokoju z aneksem kuchennym, pokoju, łazienki i balkonu. Mieszkanie zostało zaprojektowane z myślą o kameralnym miejscu do pracy i spotkań z klientami. Pokój z aneksem został zaaranżowany na biuro z trzema stanowiskami do pracy dla architektów.

Wnętrza / aranżacje i projekty wnętrz

Z wizytą u Jam Kolektyw
W domowym biurze: przytulne wnętrze pracowni architektonicznej

Marszałkowska Dzielnica Mieszkaniowa projektu Józefa Sigalina i Stanisława Jankowskiego, powstała w Śródmieściu Warszawy w latach 1950-1952. Dla Joli Skóry i Anny Olgi Chmielewskiej z JAM KOLEKTYW to część stolicy o szczególnym, sentymentalnym znaczeniu, dlatego ich studio projektowe powstało właśnie tutaj. Pragnąc zachować autorski, osobisty charakter miejsca, same zaprojektowały jego przestrzeń. Duet, ceniony za wyjątkowe projekty wnętrz i autorski język sesji zdjęciowych, pracuje teraz nad…

Cykl: Ergonomia przestrzeni pracy – od home office po biura

Czytaj więcej

Wyposażenie / meble, dekoracje, dodatki do domu

system pneumatyczny stołu
Stanowiska do pracy: przemysłowe, specjalistyczne, biurowe

Blat roboczy nie zawsze oznacza klasyczne biurko zawalone papierami. Gros z nas potrzebuje wygodnego i ergonomicznego stanowiska do wykonywania specjalistycznych prac. I tu szczególnie ważna jest trwałość mebli oraz ich przemyślana konstrukcja, która gwarantuje ergonomię i poprawi wydajność pracownika.

Wyposażenie / meble, dekoracje, dodatki do domu

duża kuchnia z prostokątną wyspą w kolorze szarym i białym blatem z krzesłem i wiszącymi czarnymi lampkami
Oszczędność czasu i energii: organizacja home office

Wszyscy wiemy, że pracując z domu, oszczędzamy czas na dojazdy i pieniądze wydawane na transport. Dziś jednak w tych oszczędnościach możemy pójść o krok dalej, nadal nie wychodząc z domu. Zobaczmy, co proponuje nam LINAK®.

Wnętrza / aranżacje i projekty wnętrz

Mała łazienka – duże wyzwanie
Mała łazienka – duże wyzwanie. Architektki z pracowni WZ Studio radzą, jak urządzić niewielką przestrzeń

Mała łazienka to duże wyzwanie aranżacyjne, z którym musi zmierzyć się większość z nas. Musimy w niej zmieścić wszystkie strefy użytkowe, a dodatkowo zapewnić komfort i bezpieczeństwo. Jak zatem urządzić niedużą przestrzeń, by była nie tylko estetyczna, ale i funkcjonalna? Z pomocą przyjdzie wyposażenie z oferty marek Geberit i Koło.

Wyposażenie / meble, dekoracje, dodatki do domu

Ergonomiczne biuro: efektywność i większy komfort pracy
Ergonomiczne biuro: efektywność i większy komfort pracy

Wielogodzinna praca w skupieniu nie musi odbywać się wyłącznie w pozycji siedzącej. Gdy zadbasz o swoje zdrowie, inwestując w ergonomiczne stanowisko pracy, nie tylko wzrośnie twoja wydajność, ale też kreatywność osiągnie poziom, o jakim użytkownik klasycznego biurka może tylko pomarzyć. Zobacz, czego potrzebujesz!

home office

Czytaj więcej

Wnętrza / aranżacje i projekty wnętrz

Domowy gabinet w klimacie Bauhaus
Domowy gabinet w klimacie Bauhaus

18-metrowy gabinet pani domu to home office, w którym przejrzystość form i zestawienie ikon designu z innymi elementami przestrzeni ma natchnąć do działania. Zobaczmy, jak wygląda wnętrze, w którym Bauhaus łączy się z klasyczną elegancją.

Aktualności

Projektowanie to odpowiedź na problemy. Nowy raport Domoteki o wpływie pandemii

Od home office po zdrowie psychiczne. Mimo upływu lat, wpływ pandemii na nasze życie nie słabnie. Domoteka po raz kolejny zaprosiła do współpracy specjalistów z sektora wnętrzarskiego, by tym razem przyjrzeć się wpływowi COVID-19 na branżę wnętrzarską , a przede wszystkim ludzi jako użytkowników różnych przestrzeni.

trendy

Designerski luksus z cywilizacyjnego odpadu
Designerski luksus z cywilizacyjnego odpadu. Premiera najnowszej kolekcji Cyryla Zakrzewskiego w Mediolanie

Polski rzeźbiarz i designer Cyryl Zakrzewski podbija światowe salony swoimi bionicznymi meblami. Jego najnowsza kolekcja „Continuum”, mająca premierę w Mediolanie, udowadnia, że nawet śmieć może stać się skarbem.

ludzie

Miłośnicy vintage, gromadziciele historii cz. IV
Miłośnicy vintage, gromadziciele historii cz. IV: Najważniejsza jest ciekawa opowieść

Przemysław Piotr Kłosowicz żyje z pisania, stąd jego zamiłowanie do ciekawych historii. A te można odnaleźć w meblach i  akcesoriach, które niejedno już przeżyły. Lub stworzyć je od nowa, we własnej wyobraźni. Zobaczmy, jak się mają przedmioty, które stały się bohaterami niejednej opowieści Przemka.

meble biurowe

Czytaj więcej

Aktualności

Normo. Nowe normy Profim
Normo. Krzesło bez kleju i zszywek, za to zaprojektowane z ogromną świadomością

Wejście Normo na rynek to zupełnie nowe otwarcie dla marki Profim. To pierwsze krzesło zaprojektowane i wyprodukowane w zgodzie z zasadami cyrkularnej gospodarki. Nie chwalimy się tylko certyfikatami, ale wprowadzamy konkretne innowacje

Aktualności

Utuli podczas pracy. Oto najbardziej zrównoważone krzesło na świecie
Utuli podczas pracy. Oto najbardziej zrównoważone krzesło na świecie

Przy produkcji HAG Tion udało się użyć aż 71-75% materiałów pochodzących z recyklingu. Na ten moment to najprawdopodobniej najbardziej zrównoważone krzesło na świecie.

Aktualności

relacja wideo MAGAZIF z Warsaw Home 2021
Warsaw Home & Contract 2021: nowości produktowe – relacja wideo MAGAZIF

Targi Warsaw Home & Contract 2021 to jedna z najważniejszych polskich imprez poświęconych branży wnętrzarskiej. Tegoroczna odsłona wydarzenia przyniosła premiery produktowe. Zapraszamy do zapoznania się z produktami marek, jakie spotkaliśmy w Nadarzynie. 

Aktualności

magazif news 29 ikona
MAGAZIF NEWS #29

W tym odcinku podejmiemy temat zrównoważonego projektowania i designu z przesłaniem. Zobaczycie nową kolekcję Silestone od Cosentino, a także niezwykłe projekty Alicji Patanowskiej i Marka Cecuły. Poza tym, pokażemy Wam wnętrza, w których gości wakacyjny klimat – m.in. dzięki kolorom.

Wyposażenie / meble, dekoracje, dodatki do domu

Kolekcje umywalek nablatowych, które można dopasować do łazienek
Kolekcje umywalek nablatowych, które można dopasować do łazienek w różnych stylach

Umywalki dopasowane do potrzeb domowników, na przykład pod względem budowy czy wymiarów, zapewniają większy komfort podczas wykonywania codziennych zabiegów pielęgnacyjnych. Dlatego warto dowiedzieć się, jak dopasować umywalkę nablatową do wnętrz łazienek zaprojektowanych z myślą o indywidualnych preferencjach.

Wyposażenie / meble, dekoracje, dodatki do domu

Pomysły na przechowywanie w kuchni i organizację szafek
Pomysły na przechowywanie w kuchni i organizację szafek

Naczynia, garnki, sztućce, przybory kuchenne, akcesoria kuchenne, a nawet zakupione produkty spożywcze czy środki czystości – wszystkie one znajdują się w kuchni. Jak sprawić, by były na wyciągnięcie ręki? Oto sprytne pomysły na przechowywanie w kuchni

Aktualności

książka well by skanska osoba czytająca
Wellness w miejscu pracy: książka WELL by Skanska

WELL by Skanska to nie tylko książka o certyfikacji. Znajdziecie w niej rozważania na temat wellness w pracy oraz praktyczne wskazówki, z których można skorzystać w różnych obszarach życia.

Wnętrza / aranżacje i projekty wnętrz

luksusowe SPA w ciemnym kamieniu
Odpoczywając w luksusie: spa i sauna z widokiem

Najwyższej jakości kosmetyki i zabiegi, które pozwalają poczuć się młodziej. Luksusowe spa to jednak coś więcej. Tu liczy się wnętrze. A czasem również to, co na zewnątrz – sami zobaczcie.